الاثنين 20 نوفمبر 2017
  • RSS
  • Delicious
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Linkedin
عرب كول » الطب والجمال » تعلمي الطريقة الصحيحة للجري
Share Button

عرب كولشات صوتي :لا تنحني وانتبهي لثباتك وتوازنك عندما تضعين قدمك على الأرض أثناء الجري، وتذكري انه من السهل أن تركضي بوضع جسم مستقيم إذا كانت عضلات ظهرك قوية وإلا فأنت بحاجة إلى تمارين لتقويتها.

تنفسي بشكل صحيح وعميق ومنتظم واحرصي أن يصل إلى الحجاب الحاجز وليس إلى الصدر فقط، واخرجي الزفير بقوة، وعندما تصلين إلى سرعتك القصوى لا تجعل تنفسك يصبح اضعف.

قصري خطوتك، وربما تشعرين في بادئ الأمر إنك تجرين قدميك ، لكنك ستعتادين على ذلك فيما بعد وحاولي أن تركزي على الدفع من الخلف بقوة.

وتنبهي فكلما كان ركضك اعنف أو كان لوقع خطواتك صوتا عاليا، قلت كفاءة ركضك.

جربي أن تركض بهدوء أكثر، ومن دون أن تشعري، وسوف تتحول إلى وضع منتصف قدمك عندما تضرب الأرض بخطوات اقصر وأسرع.

افحصي حركتك أثناء الركض أمام المرآة، وإذا لاحظت أن إحدى ذراعيك تنثني أو تتأرجح أكثر من الأخرى، فان هناك خللا في توازنك العضلي قد يبطئ من سرعتك، فاعرفي الجزء الأضعف وقوّه بتمارين للمرونة والقوة

شات صوتي
شات عرب كول : الطب والجمال