الجمعة 18 أغسطس 2017
  • RSS
  • Delicious
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Linkedin
عرب كول » الطب والجمال » كيف تمارسي الرياضة في أي وقت؟
Share Button

عرب كولشات صوتي :أنت لست بحاجة لممارسة نشاط رياضي منتظم على وجه التحديد لكي يكتسب جسدك الليونة والمرونة أو لتقيه من الأمراض.

فأنت تمارس جميع الأنشطة الرياضية من خلال نشاطك اليومي في المنزل أو في العمل أو حتى أثناء الاستجمام والمرح.

فتوجد مزايا عديدة للأنشطة اليومية في المنزل، ممارسة الأنشطة اليومية والتي تكون في نفس الوقت بمثابة الأنشطة الرياضية يتوافر فيها الأمان والراحة، توفير الوقت، تعليم الأطفال من خلال رؤيتهم لك نشيطاً وحيوياً لأنك قدوة لهم في جميع تصرفاتك.

يمكنك ممارسة بعض الأنشطة الرياضية الخفيفة إلى جانب ما تمارسه من أنشطة لا تتطلب الحركة منك مثل عند مشاهدة التليفزيون، أو أن تفكر في شراء أجهزة رياضية هي بالفكرة الجيدة لكنها مكلفة لك كما أنه ليس بوسعك استخدامها طوال الوقت لمشاركة أفراد العائلة معك فيها. فمن الأسهل أن تقوم بأنشطة تتوافر لك الحرية فيها لأكثر من مرة واحدة على مدار اليوم.

– فبدلاً من أن تستأجر شخصاً يقوم بأعمالك المنزلية مارسها بنفسك لإكسابك الليونة والمرونة.

– اعمل في حديقتك الصغيرة، أو اعتني بزرعك ونباتاتك الموجودة معك في المنزل.

– قم بالتمشية قبل تناول الإفطار وبعد تناول الغذاء، إبدأ من 5 – 10 دقائق حتى تصل لـ 30 دقيقة.

– اذهب إلى المحال التجارية مترجلاً أو مستخدماً الدراجة بدلاً من قيادة السيارة.

– عندما تتحدث في التليفون عليك بالوقوف بدلاً من الجلوس.

– استغن عن “الريموت كنترول” وقم بتغيير القنوات من التليفزيون أو الفيديو.

– بدلاً من أن تطلب من أي شخص إحضار كوب من الماء أفعل ذلك بنفسك.

– عندما تشاهد التليفزيون فالجلوس أفضل من الاستلقاء في وضع النوم.

– عندما تمشي داخل المنزل أو خارجه ينبغي أن تبذل مجهوداً في المشية ولا تكون باسترخاء وببطء.

– اركن السيارة بعيداً عن المنزل أو محال الشراء.

– احرص أن يكون لديك أدوات رياضية حتى ولو كانت بسيطة لتشجعك علي الاستمرار في نشاطك الرياضي إذا لم تلتزم بالنصائح السابقة.

– كن في وضع استعداد دائماً بأن ترتدي حذاء المشي عندما تذهب للخارج حتى يساعدك علي المشي لفترات أطول.

– قم ببعض التمارين البسيطة مثل ثني الجذع بحيث تلامس يداك أصابع القدم وسوف يمكنك هذا التمرين من الوصول إلي الأشياء في الأماكن العالية أو التقاطها من علي الأرض بدون الشعور بأية آلام في الظهر.

أيضا كثيراً منا يتطلب العمل منه بذل مجهوداً جسمانياً كبيراً، ويقضى معظم وقته في العمل، ما الذي يجب أن تفعله لزيادة النشاط الجسماني خلال أوقات العمل؟

– تحدث في أمور العمل مع زملائك وأنت تسير بدلاًً من الوقوف.

– عليك بالوقوف عند إجراء أو عند التحدث في التليفون.

– اذهب إلي مكتب زميلك لمناقشة أمر من أمور العمل بدلاً من التحدث معه في التليفون.

– استخدم السلم بدلاً من المصعد الكهربائي، وإذا كان مكان عملك في الأدوار العليا عليك باستخدام المصعد لدور قريب من مكان عملك ثم استخدم السلالم بعد ذلك.

ثم استخدم السلالم بعد ذلك.

– عندما تنتظر سيارة العمل أو الأتوبيس فبدلاً من الانتظار في وضع الوقوف عليك بالتمشية.

– عندما تكون في رحلات عمل، عليك بالتريض في المراكز الرياضية واللياقة الخاصة بالفندق الذي تقيم به أو ممارسة السباحة.

– عليك بممارسة المشي قليلاً حول مبنى الشركة الذي تعمل به أثناء راحتك.

– سجل مواعيد النشاط الرياضي في جدول أعمالك اليومي والتزم به وكأنه ميعاد عمل هام جداً.

– انضم إلى أعضاء مركز رياضي بالقرب من مكان عملك لممارسة ما تحبه من تمارين بعد العمل مباشرة لتجنب ساعات الذروة في الشوارع بعد خروج الموظفين من أعمالهم.

– كون فريقاً رياضياً من زملائك في العمل.

– عمل مسابقات رياضية على مستوى الشركة.

شات صوتي
شات عرب كول : الطب والجمال