الجمعة 17 نوفمبر 2017
  • RSS
  • Delicious
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Linkedin
عرب كول » الطب والجمال » رجيم يسرع عملية حرق الدهون
Share Button

رجيم يسرع عملية حرق الدهون

عرب كول  – شات صوتي :تفيد دراسة أمريكية، أن معرفة الطريقة التي يقوم الجسد بحرق الدهون بها مهمة في التخلص من الوزن الزائد، ويعتبر تنشيط عملية حرق الدهون في الجسم من أساس عمليات تقليل الوزن ويتم ذلك بتناول الأغذية الصحيحة التي تساعد على حرق الدهون مثل الألياف الموجودة في الخضراوات والبروتين المتوافر في اللحوم

وتعتبر وجبة الإفطار من الوجبات المهمة والتي تساعد في حرق الطعام فنسيان تناول الفطور في الصباح يؤدى إلى بطئ في عملية حرق الطعام ولذلك يجب تناول أغذية صحيحة في وجبة الفطور

واليك رجيم غذائي ينشط ويساعد في عملية حرق الدهون بالجسم

الأسبوع الأول
قومي بتناول الخضر والبروتين مع تقليل النشويات وقومي بالتدريج في القيام بذلك حتى لا يصيبك الانتفاخ

الإفطار اليومي
حليب خالي الدسم + ملعقة عسل ابيض صغيرة

يوم السبت
الغذاء : سلطة بدون زيت + صدر دجاجة مشوية + نصف توست رجيم
العشاء : شوربة خضار + 2 توست + جبن قريش

يوم الأحد
الغذاء: 3 ملاعق أرز مسلوق + صدر دجاجة مسلوقة
العشاء : عصير فواكهه بدون سكر +  2 توست رجيم + جبن قريش

يوم الاثنين
الغذاء : خضار مسلوق + قطعتين ستيك مشوي
العشاء: سلطة تونة + 2 توست رجيم

يوم الثلاثاء
الغذاء: 4 ملاعق أرز مسلوق + خضار سوتيه
العشاء : ثمرتين فاكهه

يوم الأربعاء
الغذاء : تونة + سلطة خضراء
العشاء : 2 بيضة مسلوقة + توست رجيم

يوم الخميس
الغذاء : خضار مسلوق + ستيك مشوي + توست رجيم
العشاء :كوب لبن خالي الدسم + ثمرتين فاكهه

يوم الجمعة
الغذاء : صدر دجاجة مشوية + سلطة خضراء + ثمرتين فاكهه
العشاء : كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال

الأسبوع الثاني
سوف تلاحظين انك أصبحت اخف بعد الأسبوع الأول لتخلصك من الماء الزائد بالجسم وللحفاظ على ذلك قومي في الأسبوع الثاني بشرب الماء البارد والذي يحرق سعرات حرارية أكثر

الإفطار اليومي : عصير فواكه طبيعية.

يوم السبت
الغداء: خضار مسلوق+ بيض+ ستيك
العشاء: ثمرتين فاكهة

يوم الأحد
الغداء: 4 ملاعق مكرونة + طبق خضار سوتيه
العشاء: كوب لبن خالي الدسم+ ثمرة فاكهة

يوم الاثنين:
الغداء: سلطة خضراء + صدر دجاج مشوي+ 2 توست رجيم
العشاء: سلطة تونة مصفاة من الزيت أو تونة رجيم+  ثمرة تفاح

يوم الثلاثاء:
الغداء: خضار مسلوق+ 2 توست رجيم
العشاء:سلطة فاكهه

يوم الأربعاء :
الغداء:سمك مشوي + سلطة خضراء
العشاء: سلطة فاكهه

يوم الخميس :
الغداء: 3 ملاعق أرز مسلوق + سلطة خضراء+ طبق خضار
العشاء:- عصير فاكهه

يوم الجمعة :
الغداء: سمك مشوي + سلطة خضراء
العشاء: عصير فاكهه

الأسبوع الثالث
سيتضاعف معدل الحرق لديك وعليك عندها إتباع النصائح التالية

لا تقومى بتجويع نفسك لأنه يبطئ عملية الايض وهى المسؤولة عن حرق الدهون

حاولي زيادة ممارسة الرياضة على أن تكون المدة أكثر من نصف ساعة يوميا

اختاري تمارين مثل المشي والجري وركوب الدراجة الهوائية والسباحة والسويدي حيث إنها تحرق سعرات حرارية أكثر وتعطى النتيجة المرجوة

نوعى في التمارين الرياضية حتى لا يصيبك الضجر

واستمري على النظام الغذائي باقي الأسابيع والرياضة حتى تصلى إلى الوزن المثالي أو هدفك.

شات صوتي
شات عرب كول : الطب والجمال