الأربعاء 19 سبتمبر 2018
  • RSS
  • Delicious
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Linkedin
عرب كول » الطب والجمال » وداعا للأرق نامي كطفل وديع
Share Button

شات صوتي

عرب كول  – شات صوتي :الأرق و القلق و الضغط النفسي و الاضطرابات والمشاكل، أمور نحملها يوميا إلى الفراش، وهنا تبدأ رحلة الأرق، الحلول ليست إطلاقا في تناول الحبوب المنومة حيث إنها كلها ضرر تنعكس على صحتنا في المستقبل، إنما هناك عدة طرق و نصائح نتبعها أثبتت نجاحها بالشكل الايجابي المطلوب.

– تناول العشاء الذي يضم خضار و فاكهة طازجة مشتقات الحليب.

– الابتعاد عن تناول الأسماك و اللحوم و الحبوب حيث إنها تحتوي على منبهات أما للضرورة فيجب تناول كمية قليلة جدا منها.

– إذا أردت أن تتناول اللحم و السمك يستحسن أن تتناولها مشوية فقط.

– الابتعاد الكلي عن جميع أنواع المقالي.

– تناول كوب من الحليب مع ملعقة عسل يعطي حالة استرخاء للجسم.

– إذا كنت بحالة ضغط نفسي تناول فيتامين  ايه الموجود في الخميرة البيرة حبوب القمح الخضار المنوعة و الأرز المقشور.

– إقفال النوافذ و الأبواب جيدا منعا لدخول الأصوات من الآليات و غيره.

– يجب أن يكون فراشك مريح يساعدك على النوم الجيد.

– حمام ساخن قبل النوم و موسيقى هادئة يساعدانك على النوم العميق.

– القيام بنشاط جسدي في النهار أو رياضة صباحية مفيدة جدا للنوم المسائي.

– عند حالة الاستيقاظ ليلا و هروب النوم لا تحاولي البقاء في الفراش قومي لقراءة بعض القصص و من ثم ستعودين إلى الفراش لنوم هادئ و مريح.

– ضروري جدا أن نتناول مشروبات ساخنة مثل الزيزفون و غيره و ذلك لإراحة الجسم و الأعصاب.

– يجب أن نتناول جميع الفيتامينات صباحا فقط.

– هناك بعض الأدوية الخاصة بالزكام و الكريب تؤدي إلى قلة النوم عليك بقراءة الإرشادات قبل تناولها.

شات صوتي
شات عرب كول : الطب والجمال