الأحد 17 يونيو 2018
  • RSS
  • Delicious
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Linkedin
عرب كول » الطب والجمال » رجيم شتوي يخلصك من الدهون
Share Button

شات صوتي

عرب كول  – شات صوتي :في الشتاء يجد كثيرون في تناول الطعام وسيلة فعالة للشعور بالدفء أو تسلية ممتعة أمام التليفزيون، والرشاقة تضرب بعرض الحائط في موسم الشتاء حيث الركون للمنزل والالتفاف حول التلفزيون وتناول ما لذ وطاب ، الأمر الذي يسبب أعراض غير مريحة وتعب مع شعور قاتل بالامتلاء ، وتمدد حجم المعدة وظهور الكرش.

ومع عدم القدرة على مقاومة إغراء الطعام ، لابد أن تمر معها أوقات عصيبة وإحساس مؤلم ، لأن أمعائنا غير مصممة لاستيعاب كل هذه الكمية من الطعام ، فالمعدة بطبيعتها صغيرة الحجم مكونة من عضلات ، وعند تناول وجبة شتوية دسمة ، تتمدد المعدة وتصل أحياناً إلى ما يعادل حجم 4 : 8 أكواب طعام ، ويشعر المرء معها  أن هناك كرة قدم في معدته.

كذلك النوم والاستلقاء بعد تناول الطعام يزيد الشعور بالسوء مع كمية الأطعمة التي تتركز بالأمعاء الدقيقة ، لكن الأمر الرائع هو أنه ليس من الضروري أن يحدث كل ذلك ، ويمكن الاستمتاع بالوجبة علي أن تكون لذيذة وصحية في الوقت نفسه عن طريق تخفيف الدسم من الطعام واستبداله ببدائل أقل في السعرات الحرارية .

إذا رغبتِ في عمل رجيم فعال بدون مضاعفات صحية ، عليكِ إتباع رجيم الهرم الغذائي، وإليك نظام حمية لأسبوعين:

الأسبوع الأول

وجبة الإفطار:

كوب شاي أو نسكافيه + بيض أومليت + رغيف سن أو طبق بودينج أرز بلبن.

وجبة الغداء:
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : طبق سلاطة الكرنب والتفاح +رغيف سن.
اليوم الثالث : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الرابع : طبق سلطة فواكه + علبة زبادي.
اليوم الخامس : 4 قطع مناقيش دايت + سلاطة.
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : ربع فرخة مشوية أو مسلوقة أو في الفرن + خضروات + سلطة خضراء + رغيف سن.

وجبة العشاء :

2  ثمرة فاكهة + علبة زبادي.

الأسبوع الثاني:

وجبة الإفطار
1 كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + قطعة كيك دايت أو شريحة جبن شيدر أو بيضة مسلوقة
+ 2  توست سن.

وجبة الغداء:
اليوم الأول : وجبة مفتوحة .
اليوم الثاني : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست.
اليوم الثالث : 8 ملاعق من طاجن السي فود الشرقي + رغيف سن + طبق سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 1/4 فرخة مشوية أو مسلوقة أو في الفرن  + 5 محشيات كوسة وباذنجان + سلطة.
اليوم الخامس : 8 ملاعق فول بملعقة زيت زيتون أو حار “بذر الكتان” + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السادس : 4 قطع خرشوف محشي دايت + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 2 بيضة أومليت بالخضروات + سلطة خضراء + 2 توست سن.

وجبة العشاء:
قطعة جبنة بيضاء أو بيضة مسلوقة + توست سن +2  ثمرة فاكهة.

شات صوتي
شات عرب كول : الطب والجمال