الخميس 14 ديسمبر 2017
  • RSS
  • Delicious
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Linkedin
عرب كول » الطب والجمال » حمية مقوية للطاقة
Share Button

شات صوتيعرب كول :إذا كنت تسحبين نفسك خارج السرير كل صباح، ولا تستطيعين البدء بالعمل، وسرعان ما ينفذ وقودك قبلّ العصر، إذن فأن حمية رفع الطاقة مفيدة لك.

بدلا من أن تعتمدي على الكافيين أو الحلوى اختاري أطعمة صحّية تسرّع محرّكك، واليك حمية مقوية للطاقة تبقيك نشّيطة طوال اليوم:

المجموعة الصحيحة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون عندما تؤكل في فترات منتظمة فأنها تساعد على إبقاء مستويات الطاقة مرتفعة، تتضمّن هذه الحمية وجبات طعام متوازنة صمّمت لرفع طاقتك على مدار اليوم.

تناول وجبات خفيفة صحّية تساعدك على الحفاظ على مستويات سكّر بدمّك بدلا من ارتفاعها وانخفاضها المتطرف، تتضمّن خطة الطعام هذه اقتراحات لوجبات غذائية لذيذة تؤكل كلّ 3 إلى أربع ساعات لمنع انخفاض مستوى الطاقة.

إن عدم شرب سوائل كافية يمكن أن يجعلك تبدو مرهقا بسبب الجفاف، لهذا فأن هذه الحمية تتضمّن عصائر فاكهة وحليبا منزوع الدسم مع كلّ وجبة طعام، بدلا من الصودا أو المشروبات المحلاة التي يمكن أن تتسبّب في تراجع مستويات الطاقة.

تناول أطعمة مقلية دهنية يمكن أن تجعلك تبدو بطيئا، وتؤكّد خطة الغذاء هذه على الأطعمة غير المصنّعة والطبيعية مثل الثمار والخضار التي لن تبطئك.

الفطور
كاس لبن خالي من الدسم مع غرونولا قليلة الدسم وتوت طازج
1/2 كأس عصير برتقال
أو البيض عجة مصنوع من جبن قليل الدسم، مع قطّع كم الخضار، وشريحة لحم باردة قليل الدسم شريحة خبز توست كامل مع مربى فواكه
1/2 كأس عصير فاكهة كريب

الغداء
شوربة عدس شرائح الليمون
شريح خبز الحنطة مع جبن قليل الدسم
1/2 فاكهة كريب
كوب حليب خالي الدسم
أو سندويتش ديك رومي بخبز الحبوب الكاملة
كوب خضار مثل اللفت أو السبانخ مع صلصة قليلة الدسم
1 حبة متوسطة مندرين
كوب حليب خالي الدسم

العشاء
3 أونسات شريحة لحم
1بطاطا مخبوزة مع القشطة الحامضة قليلة الدسم أو اللبن الرائب
1/2 كوب بروكلي على البخار
خوخ مقطّع
كوب حليب خالي الدسم
أو 3 أونسات ستيك دجاج مشوي
1/2 كأس سلطة باستا نباتية
1/2 كأس سبانخ على البخار
أجاص مقطّع
كوب حليب خالي الدسم

شات صوتي
شات عرب كول : الطب والجمال