الأربعاء 23 أغسطس 2017
  • RSS
  • Delicious
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Linkedin
عرب كول » الطب والجمال » رجيم الشتاء لتخسيس الوزن
Share Button

شات صوتيعرب كول :طبيعة جو الشتاء تدفعنا لتناول كميات كبيرة ومختلفة من الطعام‏، بالإضافة للمشروبات الساخنة‏‏، كما تؤثر درجة حرارة الجسم بدرجة حرارة الجو مما يقلل من معدل حرق الدهون‏، وذلك لأن الجسم يحاول الحفاظ على الطاقة المخزونة بداخله وعدم التفريط فيها، مما يؤدي إلى الزيادة في الوزن ومع اشتداد برودة الطقس يزداد الميل لتناول الطعام بكميات كثيرة والإكثار من تناول المشروبات الساخنة لبرودة الجو والرغبة في الإحساس بالدفء‏ وهذا يجعلنا عرضة لزيادة الوزن ومن ثم للسمنة‏ التي قد نغفل عن ملاحظتها نظرا لارتداء الملابس الشتوية التي تخفي زيادة الوزن.

يمكن الاعتدال في تناول الدهون، كما ينصح بالابتعاد قدر الإمكان عن تناول النشويات مثل الأرز والمكرونة والبطاطس والخبز، ويمكن تناول الفواكه والخضراوات مثل الموز والتفاح والبرتقال على الأقل ثمرة واحدة في اليوم والخضراوات مثل الخيار والطماطم والخس والجرجير، واللجوء إلى شرب السوائل الدافئة مثل الشوربة والقرفة والشاي الأخضر لما لها من خصائص وفوائد عديدة.

ويمكن إتباع هذا النظام الغذائي الذي يمد الجسم بالطاقة ويحافظ على الرشاقة في فصل الشتاء‏ والاستمرار على هذا النظام خلال فصل الشتاء سيحدث فارقا كبيرا في وزنك خلال فترة وجيزة‏‏:

اليوم الأول:
الإفطار: بيضة مسلوقة‏، رغيف سن‏، مثلث جبن‏، كوب حليب خال من الدسم‏.
الغداء: ربع فرخة مع خضار سوتيه و‏5‏ ملاعق أرز‏، ثمرة فاكهة.
‏‏العشاء: رغيف سن‏، مثلث جبن‏، 5‏ ملاعق فول مع سلاطة خضراء‏.

اليوم الثاني:
الإفطار: كوب زبادي خالي الدسم‏، رغيف عيش سن‏، بطاطس مسلوقة‏.
الغذاء‏: 2 ‏ قطعة لحم و‏5‏ ملاعق أرز‏، 4‏ ملاعق خضار مطبوخ،‏ وثمرة فاكهة.
العشاء‏:‏ مثلث جبن وسلاطة ورغيف سن وبيضة مسلوقة.

اليوم الثالث‏:
‏ الإفطار‏:‏ رغيف سن و‏3‏ ملاعق فول مدمس، ثمرة فاكهة‏،‏ كوب حليب خالي الدسم.
‏ الغداء‏: 2‏ قطعة لحم‏+4‏ ملاعق أرز وكوب شوربة خضار‏، ثمرة فاكهة.
العشاء‏:‏ بيضة مسلوقة‏،‏ سلاطة‏، رغيف سن وكوب عصير برتقال.

اليوم الرابع:
الإفطار: كوب زبادي خالي الدسم‏+‏ قطعة جبن قريش‏+‏ رغيف سن‏+‏ ثمرة فاكهة.
الغداء: سمكة مشوية‏، سلاطة‏،‏ رغيف سن كوب كورن فليكس‏.
العشاء: ‏2‏ شريحة لانشون‏، شريحة جبنة شيدر،‏ رغيف سن وكوب حليب خالي الدسم‏.

شات صوتي
شات عرب كول : الطب والجمال