الخميس 21 يونيو 2018
  • RSS
  • Delicious
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Linkedin
عرب كول » الطب والجمال » نصائح لتجنب تقلصات المعدة
Share Button

شات صوتي – عرب كول :بحسب دراسات بحثية عدة، هناك ما لا يقل عن 88% من البشر يعانون أو اشتكوا يوماً من متاعب المعدة أو سوء الهضم أو الشعور بالمغص والتقلصات، والتي غالباً يرجع أسبابها في معظم الأحيان إلى سلوكيات خاطئة نتبعها أو بسبب عدم إتباع القواعد الصحيحة سواء في اختيار الغذاء السليم أو عند تناول الطعام.

وينصح الأطباء والمتخصصون للمحافظة على صحة الجهاز الهضمي بالاهتمام بإتباع بعض الممارسات الصحية للحفاظ على الصحة العامة لنا، خاصة أن الجهاز الهضمي بالأخص يؤثر سلباً تقريباً على جميع أجهزة وأعضاء الجسم إذا أصابه أي خلل.

أهم هذه الممارسات، التأكد من نظافة اليدين قبل الأكل من ناحية، ونظافة الغذاء نفسه قبل تناوله من ناحية أخرى، حتى لا نتعرض للإصابة بالأمراض الخطيرة والمختلفة، ولعل أبسطها يكون الإسهال المزعج.

كما يجب الاهتمام بنظافة الأسنان بغسلها جيدًا قبل النوم وبعد الاستيقاظ، حتى لا يمتلئ الفم بالبكتريا الضارة نتيجة التخمر والتي نبتلعها مع الطعام إذا أهملنا غسل الأسنان.

ويراعى إتباع آداب الطعام، والتي من أهمها عدم ملء المعدة بالطعام حتى الشعور بالتخمة، وعدم تناول وجبات كبيرة لا يستطيع الجهاز الهضمي التعامل بسهولة معها وهضمها جيدا، وهذا حتى لا نصاب بسوء وعسر الهضم والذي بالتالي يحرمنا من الامتصاص الجيد للعناصر الغذائية المفيدة التي يحتوى عليها الطعام، بجانب الشعور السيئ بالخمول والكسل.

ومن الإرشادات الهامة ضرورة مضغ الطعام جيداً، حيث إن هضم بعض المواد الغذائية مثل النشويات يبدأ من الفم عند اختلاطها باللعاب، ومن هنا تأتى أهمية المضغ الجيد والذي يفيد في الاستفادة من كافة المكونات الجيدة في الطعام، بجانب أهميته في الحفاظ على جودة عملية الهضم في المعدة، وأيضاً التمتع برشاقة وعدم تكون الكرش، فإن عدم المضغ الجيد للأكل يسبب سوء وتعطيل عملية الهضم بجانب عدم الاستفادة من العناصر الهامة في الطعام.

ويفضل الإقلال من شرب كميات كبيرة من السوائل مع الوجبات، وعند الشعور بالعطش يكفى كوب واحد على الأكثر، بينما شرب الماء بكثرة مفيد جداً ولكنه يكون طوال اليوم وبين الوجبات وليس مع تناول الطعام، فشرب الكثير من السوائل مع الوجبات يخفف الإفرازات المسئولة عن عملية الهضم ويسبب اضطرابها.

كذلك يجب الامتناع التام عن شرب المياه الغازية مع الوجبات أو حتى خلال الحياة اليومية، فبجانب أضرارها على الصحة، فإنها تؤثر سلباً للغاية على صحة الجهاز الهضمي وتعطى إحساساً كاذباً بالراحة في حين أنها تفسد عملية الهضم.

تناولي عشاء خفيفا، حيث إن تناول وجبات دسمة أو كبيرة متأخرة في الليل يسبب مشاكل هضمية لأن عملية الهضم تكون بطيئة في نهاية النهار فحاولي ألا تأكلي بعد الثامنة مساء، ويكون من الرائع أن تتناولي كوباً من الزبادي والذي يمنحك الشعور بالراحة بجانب فوائده الصحية الكثيرة.

شات صوتي
شات عرب كول : الطب والجمال