الجمعة 22 يونيو 2018
  • RSS
  • Delicious
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Linkedin
عرب كول » الطب والجمال » نصائح لتخفيف وزن المراهقات
Share Button

شات صوتيعرب كول :تعاني المراهقات من ضغوط نفسية واجتماعية عديدة في سن المراهقة، أهمها المظهر الخارجي، والثقة بالنفس، ولأن الشكل الخارجي أساسي لبناء وتعزيز الثقة بالنفس فيجب أن تحاول كل أم الانتباه إلى هذه النقطة وتقديم النصائح والمساعدة الضرورية لابنتها.

تكلمي مع ابنتك: شددي على محبتك لابنتك، وبأن وزنها لا يجعلها شخصا غير هاما. كوني صريحة عند التحدث عن المخاطر الصحية للوزن الزائد. تحدثي معها حول حلول عملية وعائلية، ودعيها تعرف بأنك تساندينها في سعيها للتخلص من الوزن الزائد.

حددي وقت التلفاز أو الانترنت: يمكن أن يكون التلفاز السبب الرئيس لزيادة وزن أطفالك، لذا حددي الوقت الذي يقضونه أمام التلفاز أو شاشة الحاسوب مهما كانت أعمارهم وشجعيهم على الخروج واللعب في مناطق آمنة.

وقت العائلة الأمثل: يجب تخصيص أيام في الأسبوع للرياضة العائلية، يمكنك أخذ العائلة إلى الشاطئ، الحديقة العامة، أو حتى النادي الرياضي لقضاء وقت في التمارين الرياضية.

تعديل سياسة الطعام: راجعي قائمة مشترياتك وتخلصي من كل الأطعمة المجمدة والدسمة والوجبات الجاهزة والكعك والحلويات والخبز الأبيض والأجبان والألبان الكاملة الدسم، والحلويات والعصائر المحلاة واستبدليها بأخرى صحية قليلة الدسم، غنية بالحبوب وخالية من السكر.

تناول الطعام معا: شجعي عائلتك على التعود على الجلوس معا لتناول وجبات الطعام. تخلصي من التشويش المحيط مثل التلفاز، الهواتف، الحاسوب النقال، وأي شكل أخر من أشكال التسلية التي تبعد تركيز الأطفال عن الطعام. ولا تشددي على إكمال الوجبة حتى الإتخام، بل تعرفي على عادات كل طفل وضعي له كمية معقولة تشبعه دون مبالغة.

ساعدي ابنتك على وضع أهداف سهلة المنال: في أغلب الأحيان، يضع الناس أهدافا مستحيلة، ساعدي ابنتك على وضع هدف معقول حتى لا تصاب بالإحباط وتشعر بالفشل. التمارين الرياضية بالإضافة إلى الحمية والعادات الغذائية الصحيحة يمكن أن تساعد على تحريك الأمور أكثر.

شات صوتي
شات عرب كول : الطب والجمال